Halk ortasında magnezyum eksikliği olarak bilinen hipomagnezemi, sıklıkla gözden kaçan bir sıhhat sorun olarak biliyor. Sağlıklı beslenen birçok insanın magnezyum eksikliği yaşadığının kestirim edildiğini ve yapılan çalışmalara nazaran bireylerin yüzde 75’inde önerilen alım ölçülerinin karşılanmadığını söyleyen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Magnezyum eksikliği, birden fazla vakit bedendeki magnezyum düzeyleri epeyce düşük olana kadar kendini göstermediği için çok güç teşhis edilebilir. Magnezyum eksikliğinin nedenleri değişebilir. Yetersiz ve istikrarsız beslenmek kıymetli bir öge olmakla birlikte birtakım hastalıklar nedeniyle de bedenden magnezyum atımı ve magnezyum kaybı gerçekleşebilir. Magnezyum kaybıyla bağlı sıhhat sıkıntıları ortasında diyabet, zayıf emilim, kronik ishal, çölyak hastalığı ve kemik sendromu yer alıyor” dedi. 

Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, magnezyum eksikliğinin 7 değerli belirtisini paylaştı:

1. Kas ağrıları ve kramplar

Ağrı, titreme yahut kas krampları magnezyum eksikliğinin değerli belirtilerinden biri. Eksiklik, nöbetlere yahut konvülsiyonlara da neden olabilir. Kullanılan magnezyum destekleri, yetersiz bireylerde kas seğirmelerini ve krampları hafifletebilirken, magnezyum desteklerinin yaşlı erişkinlerde kas krampları için daha az tesirli bir tedavi olabileceği bildiriliyor. 

İstemsiz kas seğirmelerinin gerilim yahut çok fazla kafein tüketmek üzere diğer birçok nedeni de olabilir. Ayrıyeten kimi ilaçların yan tesiri, nöromiyotoni yahut motor nöron hastalığı üzere nörolojik hastalıklar belirti olarak baş gösterebilir. Ara sıra seğirmeler olağan olsa da belirtiler devam ederse doktora başvurulmalı.

2. Ruhsal bozukluklar

Zihinsel bozukluklar magnezyum eksikliğinin bir öteki muhtemel sonucudur. Bunlar zihinsel uyuşma yahut his eksikliği ile karakterize olan ilgisizliği de içeriyor. Buna ek olarak, yapılan kimi çalışmalar düşük magnezyum seviyelerinin artmış depresyon riski ile bağlı olduğunu kanıtlıyor. Yapılan çalışmalar magnezyum desteklerinin anksiyete bozuklukları olan bireylerde tesirli olduğunu gösteriyor.

3. Osteoporoz

Osteoporoz, zayıf kemikler ve artmış kemik kırığı riski ile karakterize bir hastalık. Osteoporoz riski çeşitli faktörlerden etkilenir. Bunlar yaşlılık, idman eksikliği ve D ve K vitaminlerinden eksiklik olarak sıralanabilir. Magnezyum eksikliği osteoporoz için bir risk faktörüdür. Eksiklik kemikleri direkt zayıflatabilir, fakat birebir vakitte kemiklerin ana yapı taşı olan kalsiyumunun da kan düzeylerini düşürebiliyor.

4. Yorgunluk ve kas zayıflığı

Fiziksel yahut zihinsel yorgunluk ya da halsizlik ile karakterize edilen bir durum olan yorgunluk, magnezyum eksikliğinin bir diğer belirtisi. Herkes zaman vakit yorulabilir. Bu tipik olarak, yalnızca dinlenmeniz gerektiği manasına gelir. Bununla birlikte, şiddetli yahut kalıcı yorgunluk bir sıhhat probleminin işareti olabilir. Yorgunluk spesifik olmayan bir semptom olduğu için, diğer semptomlar eşlik etmedikçe sebebini tanımlamak imkansızdır.

Magnezyum eksikliğinin öbür bir kıymetli işareti de miyastenia ismiyle de bilinen kas zayıflığıdır. Bilim insanları, zayıflığın, magnezyum eksikliğiyle bağlantılı bir durum olan kas hücrelerindeki potasyum kaybından kaynaklandığına inanıyorlar. Bu nedenle, magnezyum eksikliği yorgunluğun yahut zayıflığın mümkün nedenlerinden biridir.

5. Yüksek tansiyon

Yapılan çalışmalar, magnezyum eksikliğinin kan basıncını artırabileceğini ve kalp hastalığı için güçlü bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu artırabildiğini gösteriyor. Araştırmalarda düşük magnezyum düzeylerinin yahut magnezyumdan yetersiz ve istikrarsız beslenmenin kan basıncını artırabileceğini düşündürüyor. Birtakım incelemeler, magnezyum desteklerinin, bilhassa yüksek tansiyonu olan yetişkinlerde kan basıncını düşürebileceği sonucuna varıyor. Özetlemek gerekirse magnezyum eksikliği kan basıncını, bu da kalp hastalığı riskini artırabilir.

6. Astım

Magnezyum eksikliği önemli astımı olan hastalarda görülebilir. Ek olarak, astımı olan bireylerde magnezyum düzeyleri sağlıklı insanlardan daha düşük olma eğilimindedir. Bilim insanları, magnezyum eksikliği olduğu durumlarda akciğerlerin teneffüs yollarını kaplayan kaslarında kalsiyum birikmesine neden olabileceğini öne sürüyor. Bu da teneffüs yollarını daraltır ve nefes almayı zorlaştırır.

7. Sistemsiz kalp atışı

Magnezyum eksikliğinin en önemli belirtileri ortasında kalp aritmisi yahut sistemsiz kalp atışı bulunuyor. Aritmi semptomları birden fazla durumda hafiftir. Çoklukla hiçbir semptomu yoktur. Bununla birlikte, birtakım insanlarda, kalp atışları ortasında duraklamalar olan kalp çarpıntısına neden olabilir. Magnezyum destekleri kimi aritmi hastalarında semptomları azaltabilir.

Yeterli magnezyum nasıl alınır?

Magnezyum açısından en güçlü kaynaklar tohumlar ve fındıklardır fakat tam tahıllar, fasulye ve yeşil yapraklı sebzelerdir. 100 gram bademde 270 mg, kabak çekirdeğinde 262 mg, bitter çikolatada 176 mg, yer fıstığında 168 mg, patlamış mısırda 151 mg magnezyum bulunuyor. Bir avuç (28.4 gram) badem, günlük magnezyum alım ölçüsünün yüzde 18’ini sağlıyor. 

Diğer büyük kaynaklar ortasında keten tohumu, ayçiçeği tohumu, chia tohumu, kakao, kahve, kaju fıstığı, fındık ve yulaf bulunuyor. Tertipli olarak fındık, tohum, tahıl yahut fasulye üzere bol ölçüde magnezyum açısından güçlü bütün yiyecekler yemeye ihtimam gösterilmeli.

Bu besinler öbür sağlıklı besin unsurlarından de yüksektir. Bu besinleri diyete eklemek yalnızca magnezyum eksikliği riskinizi azaltmakla kalmaz, öte yandan genel sıhhati da artırabilir.

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı