Kan şekerini dengede tutmanın 6 etkili yolu !

Son yıllarda giderek yaygınlaşan diyabet hastalığı artık genç yaşlarda da kapıyı çalıyor. Gerek sıhhatsiz beslenme gerekse hareketsiz ömür stili derken kan şekerinin olması gereken düzeyin üzerine çıkması (diyabet) kalp ve damar sistemine ziyan vererek birçok öteki önemli hastalıklara da taban hazırlıyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Parıltı Ademoğlu Dilekçi, diyabetin çabucak öncesindeki ‘sınır evresi’ olarak da isimlendirilen prediyabetin de denetim altına alınmadığında diyabet hastalığına ilerlediğini belirterek “Ülkemizde görülme sıklığı artan prediyabet kan şekeri seviyelerinin sağlıklı bireylerden daha yüksek olduğu lakin diyabet sonuna gelmediği metabolik durumu söz eder. Prediyabetik bireylerde diyabet gelişme riski artmıştır. Prediyabet evresinde diyabetin oluşturduğu sıhhat meselelerinin büyük bir kısmı aslında ortaya çıkmaya başlamıştır. Bu periyotta böbrek, hudut sistemi ve gözlerde küçük damar sistemlerinde birtakım değişiklikler gerçekleşebilir. Ayrıyeten kan şekeri kıymeti olağan olan hastalara nazaran kalp damar hastalıkları riskinde de besbelli formda artış vardır” diyor. Prediyabette hastaların uygun formda tedavi edilip kan şekerleri dengelenerek diyabet gelișiminin önlenmesinin mümkün olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Esra Işık Ademoğlu Dilekçi, kan şekerini dengelemenin 6 kıymetli yolunu anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.  

Fazla kilolarınızdan kurtulun

Prediyabetik hastaların büyük bir kısmı ülkü kilosunun üzerinde ya da obezite hastası olarak karşımıza çıkıyor. Bu hastalarda en az yüzde 7 kilo kaybının büyük değer taşıdığını belirten Doç. Dr. Esra Parıltı Ademoğlu Dilekçi, bu nedenle kalori kısıtlaması yapılması gerektiğini söylüyor.  

Sağlıklı beslenmeye dikkat edin

Diyabetten korunmada sağlıklı beslenme kritik rol oynuyor. Bireye özel beslenme planı oluşturularak en uygun beslenme modelinin seçilmesi koşul. Beslenme planının kişinin hayat biçimine, kişisel tercihlerine uygun olması sürdürülebilirlik açısından da büyük yarar sağlıyor. 

Düzenli antrenman yapın 

Hareketsiz (sedanter) ömürden kaçınmak, gün içerisinde fizikî olarak hareketsiz kalınan mühletleri azaltmak, masa başı bir işte çalışılıyorsa her 30 dakikada bir sistemli olarak birkaç dakika da olsa hareket etmek gerekiyor. Doç. Dr. Dilekçi “Haftada 150 dakika yahut daha fazla, nizamlı olarak büyük kas kümelerini içeren, orta şiddette bir fizikî aktivite (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb) yapabilirsiniz. Bu antrenman planına ek olarak beden yüküne karşı yahut çeşitli aygıtlar yardımıyla direnç idmanları yapmanızın da ek yararları olacaktır” diyor. 

Stresinizi yönetmeyi öğrenin

Kronik gerilim varlığının kan şekerinin istikrarda tutulmasını zorlaştırıcı bir etken olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Dilekçi, bu nedenle gerilimi yönetmeyi öğrenmek gerektiğini söylüyor. Gerekirse depresif belirtiler, anksiyete, korku üzere hislerin varlığında bahsin uzmanlarından dayanak almaktan kaçınmamak gerekiyor. 

Düzenli ve kaliteli uykuya ihtimam gösterin

Yapılan bilimsel çalışmalar; tertipli ve kâfi uykunun kan şekerinin istikrarda tutulmasında da çok kıymetli rolü olduğunu ortaya koyuyor. Kan şekeri istikrarının sağlanmasında geceleri çok geç yatmamak, sistemli olarak 6-8 saat uyumak gerektiğini belirten Doç. Dr. Dilekçi şöyle konuşuyor: “Daha fazla yahut az uyumak kan şekeri dengelenmesinde zorluklara yol açabilir. Uyku saatinin dışında uyku hijyeninin yeterli olması, dinlenmiş bir formda uykudan uyanmak değerlidir. Gece geç yatmak ve geç kalkmak yerine erken yatıp erken kalkmanın da kan şekeri üzerine olumlu tesirleri olacaktır.”

Sigaradan kaçının

Sigara kullanımı prediyabette aslında artmış olan kalp ve damar hastalıkları riskini daha da artırıyor. Sigara kullanan hastaların kesinlikle sigara bırakma programlarına yönlendirilmesi gerekiyor. Son yıllarda kullanımı gitgide artan ve ‘daha az ziyanlı olduğu’ halinde yanlış bir fikrin hakim olduğu elektronik sigaranın da, benzeri olumsuz tesirlere yol açmasından ötürü bırakılması gerekiyor.

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı