KIŞ DEPRESYONUNA KARŞI 6 TESİRLİ ÖNLEM!

 

Güne yorgun uyanıyor, iştahınızı denetim edemiyor, yaptığınız işe odaklanamıyor, kaygılı ve öfkeli hissediyor, toplumsal bağlantılarınızda problemler mı yaşıyorsunuz? Bu ve gibisi şikayetler kış depresyonuna işaret edebilir! Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi’nden Uzman Psikolog His Gökyıldırım Uslu, havaların soğuduğu, günlerin kısalarak gün ışığının yerini karanlığa ve uzun gecelere bıraktığı kış mevsiminde pek çok kişinin ruh halinde, ellerinde olmadan hatta tüm direnmelerine karşın bariz biçimde olumsuz değişiklikler yaşanabildiğini belirterek, bunun altında Kış Depresyonunun yattığını söylüyor. 

Yapılan kimi çalışmalarda; ülkemizde majör depresyon tanısı almış her 3 bireyden 1’inin mevsimsel kış depresyonu yaşadığının ortaya konduğunu belirten Uzman Psikolog Uslu “Biyolojik saat ve gün ışığının hormonlar üzerindeki tesiri üzere sebeplerden ötürü her insan bu ruhsal değişimi hisseder. Kimileri çok hafif yaşarken kimileri ise bu etkiyi olması gerekenden daha ağır yaşayabilir ve genetik yatkınlığı olan şahıslarda ruhsal hastalıkları da tetikleyebilir. Kış depresyonunu tüm tedbirlere karşın kendi kendinize atlatamıyorsanız uzman takviyesi almaktan çekinmeyin” diyor. 

Peki ‘Kış Depresyonu’nun nasıl üstesinden gelebilir, kendimizi nasıl koruyabiliriz? Uzman Psikolog His Gökyıldırım Uslu 10 soruda Kış Depresyonu testi hazırladı; kış depresyonuna karşı 6 tesirli tedbiri anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

 

1. Fizikî aktiviteniz olsun

 

Kış depresyonundan korunmanızı sağlayacak tedbirlerden biri; fizikî aktivitenizin olması. Yapılan çalışmalar; nizamlı idmanın, halk ortasında ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen endorfin salınımını artırırken genel ruh halinizi güzelleştirmeye katkı sağladığını gösteriyor. Böylelikle güç düzeyiniz yükselebilir. Kış aylarının soğuk ve kasvetli yapısına karşı, müzik dinleyerek yapacağınız tempolu yürüyüşlerin ve sporun da hem fizikî hem de ruhsal olarak yarar sağlayacağını söylüyor.   

 

2. Sağlıklı beslenin

 

Beslenmenize kıymet vermek, bedeninizin gereksinim duyduğu sağlıklı besinleri tüketmek gücünüzü artırır. Bu süreçte abur cubur atıştırmalıklardan, tuzlu, karbonhidratlı ve şekerli hazır besinlerden kaçınarak, taze zerzevat ve meyve tüketmeye ihtimam gösterin. Sabah kahvaltılarını hamur işi ya da poğaça ile geçiştirmek yerine beyaz peynir, zeytin, yumurta ve yeşilliklerin olduğu bir kahvaltı yapmaya dikkat edin. Soğuk kış günlerinde susama hissi azaldığından su içmek için susamayı beklemeyin ve kesinlikle günde iki litre su için. 

 

3. Güneş ışığından faydalanın

 

Kış aylarının soğuk ve kasvetli günlerinde güneş de nadiren yüzünü gösterirken, bilhassa güneşli günlerde kesinlikle dışarı çıkarak mümkün olduğunca güneş ışığından faydalanmaya çalışın. Her gün mümkün olduğunca dışarı çıkarak derin nefes alıp verin. Yapacağınız yarım saatlik bir yürüyüşle kış güneşinin içinizi ısıtmasına imkan tanımanız, kendinizi çok daha güzel hissetmenizi sağlayacaktır.

 

4. Toplumsal bağlarınızı güçlendirin

 

Yağmurlu, karlı ve soğuk günlerde kendinizi meskene kapatmayın, toplumsal ortamlardan izole etmeyin. Mümkün olduğunca ailenizle ve arkadaşlarınızla görüşüp toplumsal aktivitelere katılın. Toplumsal ilgilerinizi güçlü tutmanız ve sevdiğiniz beşerlerle dışarıda aktivitelere katılmanız kış depresyonunun sizi tesiri altına almasını engelleyen en önemli faktörlerden biri olacaktır. 

 

5. Kendinize vakit ayırın

 

Kendinize vakit ayırarak dinlenmek, rahatlamak ve ferdî ilgi alanlarınıza odaklanmak kıymetlidir. Kendinize küçük zevkler verin ve hoşlandığınız aktivitelere vakit ayırın, hobi edinin. Örneğin; yıllardır çok çalmak istediğiniz müzik aletini alıp yahut fotoğraf kursunu araştırıp kayıt yaptırabilirsiniz. Yeniliklere açık olun ve denemekten çekinmeyin. 

 

6. Geriliminizi yönetmeyi öğrenin

 

Uzman Psikolog His Gökyıldırım Uslu “Unutmayın ki gerilim kış depresyonunun en kıymetli sebeplerinden biridir. Geriliminizi yönetmek ve çok gerilimden kaçınmak sonbahar depresyonu riskinizi azaltacaktır. Yoga, meditasyon, rahatlatıcı nefes antrenmanı üzere teknikler gerilimi denetim altına almanızda size yarar sağlayacaktır” diyor. 

 

xxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxx

 

10 soruda ‘Kış Depresyonu’ Testi

Uzman Psikolog His Gökyıldırım Uslu aşağıdaki soruların en az 5 tanesine ‘Evet’ diyorsanız Kış Depresyonu ile karşı karşıya olabileceğinizi söylüyor. İşte, o sorular;

 

1. Kendinizi hüzünlü, boşlukta ya da umutsuz mu hissediyorsunuz?
2. İştahınızda değişimler olup, ya çok yiyor ya da hiçbir şey yemek istemiyor musunuz?
3. Yaptığınız etkinliklere karşı ilginizde önemli bir azalma, zevk alamama durumu mu var?
4. Endişeli mi hissediyorsunuz?
5. Öfkeli davranışlarda bulunuyor, hatta bazen kendinizi tanıyamıyor musunuz?
6. Geçmişinizle daha sık hesaplaşıyor, geçmişe dönük pişmanlık ve suçluluk mu hissediyorsunuz? 
7. Son devirde cinsel istekte azalma mı yaşıyorsunuz?
8. Uyku problemleri mı yaşıyorsunuz? Ya çok uyuyor ya da uyku tutmuyor mu?
9. Kendinizi halsiz hatta bitkin mi hissediyorsunuz?
10. Evden çıkmak istemiyor, toplumsal ortamlara katılmaktan kaçınıyor musunuz? 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı